Actualmente el yoga está en boca de todos y parece ser una nueva tendencia practicarlo hoy en día, aunque el yoga es un estilo de vida originario de la India que data de miles de años y conecta cuerpo y mente. El término Yoga viene del sánscrito y significa algo así como asociación, aunque aquí no existe una definición uniforme.
Cuando hablamos de yoga, normalmente nos referimos a ejercicios físicos. Según una enseñanza del siglo V, el yoga consta de ocho caminos. Esto incluye vida consciente, ejercicios físicos, ejercicios de respiración, encontrarse a sí mismo, encontrar la alineación a través de la concentración en la vida cotidiana, la meditación y el camino hacia el conocimiento/iluminación. Sin embargo, el ejercicio juega un papel muy importante, especialmente en nuestra vida diaria, caracterizada por actividades físicas unilaterales como estar sentado o de pie durante largos periodos de tiempo. Nuestra capacidad para realizar múltiples tareas en la vida cotidiana también puede provocar un aumento del estrés. Para contrarrestar esto, puede resultar útil centrarse conscientemente en uno mismo y en su cuerpo. Así que aquí tienes 5 razones por las que el yoga y especialmente los ejercicios físicos son buenos para ti.
El yoga relaja y calma
Si consideras el yoga como un estilo de vida, como algo que se utiliza en la vida cotidiana, puedes encontrar la relajación en cualquier situación a través del mindfulness y la respiración consciente. Podemos calmar nuestro cuerpo y mente, especialmente mediante ejercicios físicos enfocados y concentrados. Se ha demostrado que esto reduce las hormonas del estrés como el cortisol, la adrenalina y la noradrenalina. La respiración consciente puede calmar el ritmo cardíaco y reducir la presión arterial. Especialmente cuando utilizas la meditación, una profunda calma puede extenderse por tu mente. La calma aumenta la resistencia al estrés, lo que puede tener un efecto positivo en todo el organismo, porque como sabemos el estrés puede ser responsable de muchas enfermedades de la civilización. La sensación de estabilidad y flexibilidad durante el ejercicio físico también puede influir en su postura en la vida cotidiana y aumentar su confianza en uno mismo y en uno mismo. Los resultados de uno Estudiar (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5354384/) También ha demostrado que el yoga puede ayudar con la depresión y reducir sus síntomas.
El yoga fortalece el sistema inmunológico
La relajación y la serenidad también pueden tener un efecto positivo en la salud intestinal. Además, determinadas secuencias de movimientos y, especialmente, los movimientos de rotación ayudan a aumentar la actividad intestinal y la peristalsis, lo que puede conducir a un vaciado intestinal más regular. El estómago también puede beneficiarse de estos ejercicios físicos favoreciendo la digestión, lo que a su vez puede tener un efecto positivo en la salud intestinal. Dado que el 80% de nuestro sistema inmunológico se encuentra en el intestino, podemos fortalecerlo de esta manera. Además, la presencia reducida de hormonas del estrés juega un papel importante en el fortalecimiento del sistema inmunológico.
El yoga alivia la tensión y alivia el dolor muscular.
Mediante secuencias de movimientos suaves, estiramientos y fortalecimiento de los músculos, se puede minimizar y aliviar la tensión. El yoga puede tener un efecto positivo sobre el dolor crónico, especialmente en el cuello, los hombros y la zona lumbar, como también se ha demostrado. Revisión (Esto indica que, cuando se practica regularmente, el yoga puede ayudar a reducir el dolor. La práctica regular puede fortalecer los músculos centrales, lo que a su vez puede aliviar la presión sobre la columna y los discos intervertebrales. El ejercicio mantiene los anillos fibrosos alrededor de los discos intervertebrales elásticos y fortalecidos, lo que puede reducir el riesgo de hernias discales (siempre que los ejercicios se realicen correctamente).
El yoga te pone en forma
Los movimientos no sólo tienen un efecto relajante, sino también fortalecedor. De esta manera podrás entrenar suavemente grupos de músculos individuales. Especialmente el mantenimiento del ejercicio fortalece el equilibrio y la coordinación y entrena músculos muy profundos y sutiles que a menudo se descuidan durante los ejercicios de fuerza unilaterales y pesados. Al estirar los ligamentos con regularidad, el yoga puede mejorar la movilidad; Con práctica regular notarás rápidamente el éxito en esta área. El yoga también puede mejorar la postura en la vida cotidiana y reducir las tensiones incorrectas.
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Los ejercicios físicos, la meditación y los ejercicios de respiración se pueden realizar en cualquier momento del día y en cualquier lugar. Ya sea en el trabajo, en casa o en el gimnasio, siempre podemos darnos unos minutos al día para prestar atención conscientemente al flujo de nuestra respiración, intentar calmar nuestra mente y, si es posible, hacer algo de ejercicio físico. No tiene por qué durar una hora, porque sólo unos minutos de yoga son mejores que ninguna actividad con el cuerpo y la mente. Además, el yoga no requiere mucho equipo; una estera de yoga, una alfombra o una manta es suficiente. Incluso en un curso de yoga guiado se puede comprobar que el yoga es para adultos y niños y que no depende de la forma física ni del tamaño, porque cada uno puede realizar estos ejercicios dentro de sus límites factibles y mejorar. El yoga también sirve como punto de conexión entre diferentes personas y puede ayudar a fortalecer los contactos sociales.
El yoga como estilo de vida puede tener algunos efectos positivos en el cuerpo y la mente y unirlos, lo que nos acerca a nosotros mismos y puede llevarnos al equilibrio.
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