¿Conoce la sensación de que algunos días simplemente no tiene la energía o la concentración para hacer todo? La avena, también conocida como Avena sativa, puede ofrecer una solución natural para apoyar su rendimiento físico y mental. En este artículo descubrirás cómo la ciencia ha examinado los efectos de la avena verde y cómo puedes utilizarla tú mismo.
El poder especial de la avena
La avena es mucho más que un simple grano. En particular, la avena verde (Avenae herba) contiene valiosas sustancias vegetales secundarias, como avenantramidas, flavonoides y saponinas esteroides. Estos ingredientes tienen efectos antioxidantes, antiinflamatorios y pueden tener efectos positivos sobre el sistema nervioso. Los estudios demuestran que tomar extractos de hierbas de avena puede aumentar el rendimiento cognitivo y reducir el estrés.
Lo que dice la investigación sobre la avena
Los estudios científicos arrojan resultados interesantes:
- Mayor rendimiento cognitivo: Un estudio de 2017 examinó los efectos agudos de un extracto de hierbas de avena silvestre sobre el rendimiento cerebral en adultos de mediana edad. Incluso una sola ingesta condujo a una mejor concentración y productividad en las tareas cognitivas. (Kennedy et al., Nutr Neurosci 2017)
- Reducción del estrés a largo plazo: Un estudio más amplio, aleatorizado y controlado con placebo de 2020 en el que participaron 132 sujetos demostró que el uso prolongado de hierba de avena verde puede reducir el estrés y aumentar la claridad mental. Particularmente impresionante: incluso una sola ingesta tuvo un efecto positivo en la función cerebral. (Kennedy et al., Nutrientes 2020)
- Cuidado de la piel e inflamación: Las avenantramidas contenidas en la avena también tienen propiedades antiinflamatorias y antipruriginosas, como destaca un estudio dermatológico. (Sur et al., Arch Dermatol Res 2008)
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Cómo la avena puede afectar el estrés y las hormonas
Lo interesante es la similitud de las saponinas esteroides que se encuentran en la avena con las hormonas esteroides humanas como el cortisol y la testosterona. Esta similitud estructural puede explicar por qué la avena se utiliza a menudo para los trastornos relacionados con el estrés y para reforzar la libido.
¿Cómo utilizar la hierba de avena para la salud?
¿Te gustaría experimentar los beneficios de la avena a base de hierbas por ti mismo? Aquí tienes una receta sencilla:
Té de hierbas de avena
- Ingredientes: 1 Esslöffel Haferkraut (pasto de avena), p.e. disponible aquí250 ml de agua hirviendo
- Preparación: Vierte el agua sobre la hierba, deja reposar el té durante 15-20 minutos y bébelo sin azúcar antes de las comidas.
Nota: Debido al efecto diurético de la avena, no beba té demasiado tarde por la noche.
Conclusión: ayuda natural para tener más energía.
La avena podría ser el remedio adecuado para ayudarle a afrontar la estresante vida diaria. La evidencia científica sugiere que no sólo puede aumentar el rendimiento cognitivo, sino también aumentar la resistencia al estrés. Entonces, ¿por qué no incorporar algo de “energía verde” a tu día? Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
¿No tienes avena a la mano? Esta planta silvestre puede ayudar igualmente
Si no tiene avena a mano, puede utilizar una alternativa probada por la naturaleza: Brennessel (Ortiga dioica). La ortiga es conocida por sus diversos efectos positivos en el organismo. Contiene minerales importantes como Eisen y magnesio, así como sustancias vegetales secundarias que estimulan el metabolismo y pueden contribuir a la desintoxicación. También tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios, propiedades también atribuidas a la avena.
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¿Está interesado en los múltiples usos de la maravillosa planta medicinal ortiga? La ortiga es mucho más que una mala hierba. No sólo puedes usarlo para tu salud, sino que en nuestro libro también te mostramos cómo usarlo con fines culinarios y cómo debes tocarlo para evitar que se queme. Hay muchas recetas geniales en el libro, por ejemplo para… Brennnesselbrotpero también por uno ungüento de ortiga y también mostramos cómo usarlos fertilizante Se puede utilizar para plantas de hortalizas en el jardín y en el balcón. No te pierdas este libro especial.
Un té elaborado con hojas de ortiga o una tintura elaborada con hojas frescas pueden proporcionar una alternativa sencilla y natural cuando es difícil acceder a la hierba de avena. ¿Cuál es la mejor dosis?
- Frisch: Utilice aproximadamente 2 puñados de hojas frescas de ortiga por litro de agua. Vierta agua caliente sobre las hojas y deje reposar el té durante 10 a 15 minutos.
- Seco: Tomar 1-2 cucharadas hojas secas de ortiga por litro de agua. La preparación es la misma que la del té fresco.
Ambas variantes son ideales para aprovechar los efectos positivos de la ortiga.
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Fuentes:
- Kennedy DO et al., Nutr Neurosci 2017; 20: 135-151
- Kennedy DO et al., Nutrientes 2020; 12:1598
- En R et al., Arch Dermatol Res 2008; 300:569-74
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