Nuestro estilo de vida moderno influye en la calidad del sueño. Lejos de la luz artificial y de las habitaciones con calefacción, los científicos estudiaron el comportamiento del sueño de los pueblos indígenas y realizaron observaciones sorprendentes. Se podría pensar que los pueblos primitivos se van a dormir con el sol. Pero ese no es el caso. Permanecen despiertos incluso después del atardecer y sólo se duermen cuando la temperatura ambiente ha bajado lo suficiente y comienza la fase más fresca del día.
La temperatura adecuada en el dormitorio
Para recuperarse lo suficiente, se debe reducir la temperatura central del cuerpo. Se sabe que los vasos sanguíneos debajo de la piel se dilatan y liberan calor cuando dormimos. Si el ambiente es lo suficientemente frío, se produce un enfriamiento por evaporación y esto enfría nuestro cuerpo. Esto provoca un aumento en la liberación de melatonina, la hormona del sueño. En el dormitorio se recomienda una temperatura de 15-19°C. Como vivimos en habitaciones con calefacción, la temperatura suele ser más alta. Especialmente en verano, conviene asegurarse de dormir con la ventana abierta en los días calurosos. Se recomienda colocar un termómetro en el dormitorio para comprobar la temperatura antes de acostarse. Si la habitación hace demasiado calor, el cuerpo no puede liberar suficiente melatonina, lo que puede provocar dificultades para conciliar el sueño y un sueño peor. Su temperatura corporal central debería descender unos 0,4 °C; de lo contrario, dormirá más inquieto y no descansará lo suficiente al día siguiente.
Consecuencias de dormir mal
Dormir es muy importante para desintoxicar nuestro cerebro. Los científicos han descubierto ahora que el sistema “glifático” puede eliminar las toxinas del cerebro durante el sueño.
Se sabe desde hace tiempo que el sueño es extremadamente importante para la regeneración de todas las funciones corporales y que un sueño deficiente o insuficiente puede incluso ser responsable de promover enfermedades como el Alzheimer.
Consejos para un sueño saludable
- No calentar el dormitorio
- Ventilar antes de acostarse
- Si es posible, duerma con la ventana inclinada o completamente abierta.
- Controle la temperatura con un termómetro.
- Utilice luz roja antes de acostarse, no luz azul
- sin consumo de medios antes de acostarse
- Apague su enrutador WiFi y su teléfono inteligente por la noche
¿Qué más puede ayudarte si tienes problemas para conciliar el sueño?
Junto con Vital Pure hemos desarrollado un excelente té para dormir que puedes beber antes de acostarte. Está elaborado a partir de hierbas seleccionadas. No dudes en comprobarlo aquí.
GABA y triptófano
Otro consejo de los expertos es la combinación de dos aminoácidos: GABA (ácido gamma aminobutírico) y L-triptófano. Puedes tomar 500 mg de triptófano y unos 2 g de GABA unos 30 minutos antes de acostarte. Es importante acostarse inmediatamente después de tomarlo y no leer ni mirar nada más. Estas sugerencias representan únicamente mi experiencia personal y no reemplazan el consejo médico. La ingesta de los productos recomendados debe consultarse con un médico.
Nuestros libros
Si quieres aprender sobre hierbas silvestres y plantas medicinales antes de acostarte o en cualquier otro momento, podemos recomendarte nuestros libros. En nuestra herbolaria www.die-moderne-Kräuterhexe.de se encuentra al lado de nuestro libro sobre ortigas “Ortiga – reina de las plantas silvestres(que incluye tomas macro únicas y toneladas de recetas) y nuestro libro de descubrimiento para niños “Ben y Mara descubren el mundo de las hierbas silvestres“(disponible aquí) también nuestra guía de la colección “Con hierbas silvestres y plantas medicinales todo el año.“(disponible aquí). En este libro utilizamos fotografías de gran tamaño para mostrarte las plantas nativas más importantes, cómo reconocerlas, recolectarlas y usarlas. También está nuestro calendario de hierbas silvestres de temporada (disponible aquí), que puede utilizar todos los años. Compruébalo a continuación www.die-moderne-Kräuterhexe.de Arriba. ¡Con una compra apoyas directamente nuestro blog! ¡Gracias de antemano y diviértete coleccionando!
¡Síguenos también en los otros canales!
También puede encontrar mucha información sobre el mundo de las hierbas silvestres y plantas medicinales en nuestros otros canales:
Tu pin para Pinterest
Crédito de la foto
Foto de portada: © Glebstock – stock.adobe.com